10．當(dāng)下，生活節(jié)奏越來(lái)越快，心理建設(shè)越來(lái)越重要。為幫助我們更好地?fù)肀ш?yáng)光心態(tài)，初二某班的同學(xué)們針對(duì)“emo”開展了如下討論和研究。請(qǐng)閱讀以下三則材料，完成下面小題。
【材料一】
| 小伍 |
emo就是單詞“Emotional”的縮寫，原意為“情緒硬核”，是一種獨(dú)立的搖滾風(fēng)格，后來(lái)在網(wǎng)絡(luò)上被網(wǎng)友用來(lái)形容各種負(fù)面情緒，如抑郁、不開心、悲傷、失落等。 |
| 小艾 |
青春就是這樣：“為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁”，一件小事，一句無(wú)心的話，都可能成為個(gè)人emo的觸發(fā)器。emo可以不分早晚，只要感覺到位，隨時(shí)可以開e整個(gè)世界。 |
| 小文 |
現(xiàn)在的社會(huì)太“卷”了，壓力也大。學(xué)習(xí)壓力、工作壓力……看到別人在努力，我就總感覺自己在虛度光陰。 |
| 小峰 |
四月的開州總是陰雨綿綿。山多，霧多，雨也多。每每遇到這樣的天氣，我的心頭總是產(chǎn)生一種莫名的悲傷心情…… |
| 王老師 |
生理和心理學(xué)研究認(rèn)為，應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病。情緒在一些軀體疾病中，起著重要作用。換一個(gè)角度來(lái)看，作為一個(gè)情緒點(diǎn)，emo表達(dá)的其實(shí)是場(chǎng)景式的“觸景生情”，它是一種短效情緒，并不會(huì)讓人長(zhǎng)時(shí)間沉浸其中。與此同時(shí)，emo很多時(shí)候只是年輕人調(diào)侃消解的一種正常情緒表達(dá)。大多數(shù)時(shí)候，年輕人說(shuō)自己“emo了”，只不過(guò)是情緒的小小宣泄，暫時(shí)讓緊繃的身心“短路”，或是調(diào)侃一下而已。當(dāng)然凡事都需有度。西班牙有句諺語(yǔ)：“如果常常流淚，就不能看見星光”。如果讓emo變成一種生活常態(tài)，消解了自己真實(shí)的情緒，那我們也將失去真正的情緒出口。 |
【材料二】
美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建了著名的情緒ABC理論。其原理如圖所示：
【材料三】
如何防止emo呢？文峰中學(xué)邀請(qǐng)了專家為同學(xué)們支招：
1.阻斷思維
有時(shí)候深陷于emo情緒的時(shí)候，很容易出現(xiàn)思維反芻。思維反芻是指頭腦里反復(fù)出現(xiàn)消極想法的現(xiàn)象，如不停地想自己的人生是不是很失敗，剛剛做過(guò)的某事是不是很傻，別人有沒有在嘲笑我等。這些想法就像反芻一樣，無(wú)法停止，并讓你的emo情緒爆表。
這時(shí)要及時(shí)從思維反芻中抽身出來(lái)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減少消極情緒。如慢跑、聽歌、看電影和玩游戲等，任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思。同時(shí)，還可以多和他人進(jìn)行交流溝通，將自己的壓力煩惱向他人傾訴，通過(guò)相互鼓勵(lì)、溝通感情，緩解壓力。
2.轉(zhuǎn)換認(rèn)知
認(rèn)知決定一切。為了防止emo,我們應(yīng)該杜絕一些常見的錯(cuò)誤思維：
| 不合理認(rèn)知類型 |
1.糟糕至極：認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀獾南敕??！巴甑傲恕薄霸愀馔疙斄恕薄?br />2.絕對(duì)化要求：以自己的意愿出發(fā)，對(duì)某一事物懷有其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念。“我必須獲得成功”“別人必須很好地對(duì)待我”。
3.過(guò)分概括化：以偏概全、以一概十。當(dāng)面對(duì)失敗就是最壞的結(jié)果時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為自己一無(wú)是處。“我被老師批評(píng)了，我真的是個(gè)廢物”。…… |
??3.適度自戀
有時(shí)候，適度的自戀并不是一件壞事，反而是一種積極的自我肯定，會(huì)讓人幸福感爆棚，覺得生活充實(shí)自在。因此，在生活中我們要多試著尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自我。
在一些不好的事情發(fā)生時(shí)，我們可能很容易就會(huì)受到情緒的影響，但當(dāng)我們冷靜下來(lái)去審視這些影響我們的因素時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)只是一些很小的事情。每個(gè)人都會(huì)有一些難熬的低谷，但是請(qǐng)一直相信你自己，更要明白，那些不能將你打倒的必然會(huì)使你變得更堅(jiān)強(qiáng)。
4.尋找支持
當(dāng)我們經(jīng)歷內(nèi)心疼痛時(shí)，往往會(huì)感到孤獨(dú)和無(wú)助。這時(shí)候，尋找支持是非常重要的。可以找朋友、家人、醫(yī)生或心理醫(yī)生談?wù)?，聽取他們的建議和安慰。這種支持不僅可以幫助我們減輕壓力，還可以讓我們感受到關(guān)愛和支持，從而增強(qiáng)內(nèi)心的力量。
5.放松身心
當(dāng)我們經(jīng)歷內(nèi)心疼痛時(shí)，往往會(huì)感到身心疲憊。這時(shí)候，放松身心是非常重要的?？梢試L試一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助我們放松身心，緩解壓力，增強(qiáng)身體和心理的健康。
（1）某中學(xué)初二某班的同學(xué)們?yōu)榉乐惯^(guò)度emo,開展了創(chuàng)寫“陽(yáng)光格言”的活動(dòng)。參考示例，完善此表。
| 陽(yáng)光格言 |
心理學(xué)原理 |
| 生活沒有失敗，只有停止成功。 |
① |
| 家以愛為圓心，以幸福為半徑。累了，乏了，就回家看看。 |
② |
| 心靈不在它生活的地方，而在它所愛的地方。 |
放松身心 |
| 我的格言：③ |
④ |
（2）根據(jù)以上材料及生活實(shí)際，說(shuō)說(shuō)你對(duì)emo的認(rèn)識(shí)。
小渝：emo就是“喪”。它是頹廢的一種表現(xiàn)！emo帶給我們的傷害太多了！
你認(rèn)為：
（小支架：①結(jié)合材料和生活實(shí)際談?wù)勀銓?duì)emo的認(rèn)識(shí)并提出應(yīng)對(duì)emo的辦法；②不少于120字。）
