某班開展“‘午休’大家談”的主題活動，同學(xué)們收集并整理了以下材料，請完成題目。
【材料一】
學(xué)會午休益處多
??據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，午休對中學(xué)生有許多好處。
??益處一：學(xué)習(xí)壓力，緩解了高壓下的生活，想喘一下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，午休一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效緩解情緒波動以及壓力，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
??益處二：______
??研究表明，過于疲勞的人午睡之后，學(xué)習(xí)效率能夠翻一倍，高出13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)?芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。
??益處三：______
??多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度消耗。好的午睡后，一目十行并非難事！
??益處四：創(chuàng)造力，敏銳了學(xué)習(xí)時間長了，人們很容易走進(jìn)一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。
??……
【材料二】趴桌午休危害多??長期趴在桌子上睡覺到底對身體有什么危害呢？
??①誘發(fā)心腦血管慢性疾病。趴桌午休時如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部，會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心肺負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致供向頭部的血液不足。
??②誘發(fā)頸椎、脊椎疾病。趴桌睡覺常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發(fā)頸椎病和腰肌勞損等病癥。
??③誘發(fā)呼吸道疾病。趴桌睡覺會使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)；又會因?yàn)楣┭┭醪蛔銓?dǎo)致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。
??④誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病。趴桌睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長時間受到壓迫而受傷，導(dǎo)致小指和無名指酸痛麻木。
??⑤損傷眼睛。趴桌睡覺時一般會將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴(yán)重時甚至還會引發(fā)青光眼。
【材料三】醫(yī)生專家提建議??如何讓午休更高效？某市中心醫(yī)院院長說，最佳的午休時間是中午12：00-13：00。孩子午睡時間不宜過長，半小時到一個小時以內(nèi)即可。這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。午飯后也不要立即休息，需要間隔片刻。午睡時，最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。睡醒后，最好用水洗洗臉，并適當(dāng)進(jìn)行肢體活動，這樣能減輕午睡帶來的不適，也能加快恢復(fù)清醒。
（1）請認(rèn)真閱讀材料一，在畫橫線處填寫恰當(dāng)?shù)男?biāo)題。
（2）閱讀材料三，請給同學(xué)們提煉出午休注意事項(xiàng)。
（3）班會的討論環(huán)節(jié)中，同學(xué)們暢所欲言：有的同學(xué)覺得學(xué)習(xí)節(jié)奏快，午睡浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時間；有的同學(xué)覺得中午吃完飯，趴在桌子上睡覺也能湊合。針對以上兩種說法，你準(zhǔn)備即席講話，請把你要說的話寫下來。