閱讀下面的文字，完成各題。
      增加17分鐘的睡眠對(duì)不同的人作用不同。對(duì)于睡得深沉而安寧的人來說，一天多出這17分鐘睡眠似乎不會(huì)改變什么，但①

對(duì)于有睡眠問題的人來說

對(duì)于有睡眠問題的人來說

，每晚獲得額外的睡眠可能是非常有益的。最近一項(xiàng)研究表明：舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。這樣的鍛煉方式似乎比慢跑更好。
      該研究涉及386名超重或肥胖的人，這些人年齡在35至70歲之間，過著久坐不動(dòng)的生活，都存在著一定的睡眠問題。為了便于分析，上述參與者被分為4組：第一組人不運(yùn)動(dòng)，第二組人每周花3個(gè)小時(shí)在健身器材上進(jìn)行力量訓(xùn)練，第三組人每周花3個(gè)小時(shí)②

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

，在跑步機(jī)上慢跑或踩橢圓機(jī)，最后一組人每周從事上述兩種運(yùn)動(dòng)。所有參與者都需上報(bào)睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)長(zhǎng)以及他們實(shí)際在床上躺了多久。
      研究人員觀察到，在那些參與者中，慢跑或踩橢圓機(jī)的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時(shí)間。而那些進(jìn)行力量訓(xùn)練的人獲得的額外睡眠時(shí)間延長(zhǎng)到了40分鐘。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)組和綜合運(yùn)動(dòng)組的人在床上躺著的時(shí)間更長(zhǎng)，力量訓(xùn)練組的人入睡更快。所有運(yùn)動(dòng)組的人睡眠質(zhì)量都有所改善。
      研究員指出，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)人體健康都很重要，本次研究結(jié)果進(jìn)一步表明，③

力量訓(xùn)練更能改善夜間睡眠質(zhì)量

力量訓(xùn)練更能改善夜間睡眠質(zhì)量

。
（1）請(qǐng)?jiān)谖闹袡M線處補(bǔ)寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密，每處不超過15個(gè)字。
（2）請(qǐng)根據(jù)上面的內(nèi)容，給夜間睡眠質(zhì)量不佳的人提出合理建議，要求有理有據(jù)，句子表達(dá)簡(jiǎn)潔流暢，不超過65個(gè)字。