在下面一段文字橫線處補(bǔ)寫恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句，使整段文字語(yǔ)意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密，每處不超過(guò)12個(gè)字。
很多朋友都知道，①
吃飯吃得太快對(duì)健康有害
吃飯吃得太快對(duì)健康有害
，一是食物得不到充分咀嚼，顆粒較大的飯菜容易傷害食管黏膜和胃；二是吃得太快，沒(méi)等大腦發(fā)出飽足的指令，就會(huì)不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。那我們是不是應(yīng)該盡量放慢吃飯的速度呢？其實(shí)，吃飯也不是越慢越好，因?yàn)橄敢话阍谑畮追昼妰?nèi)達(dá)到高峰，此時(shí)是消化食物的最佳時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收；另外，如果吃的是高油脂食物，吃飯時(shí)間一長(zhǎng)，受到脂肪刺激，膽汁就會(huì)從膽囊排放到腸內(nèi)來(lái)消化食物。膽汁的量是有限的，②
脂肪若得不到充分的消化
脂肪若得不到充分的消化
，就會(huì)堆積下來(lái)。所以，吃飯過(guò)慢也有弊端，有可能造成③
營(yíng)養(yǎng)吸收不良或是肥胖
營(yíng)養(yǎng)吸收不良或是肥胖
。我國(guó)的現(xiàn)實(shí)情況是吃飯?zhí)斓娜诉h(yuǎn)遠(yuǎn)多于吃飯過(guò)慢的人。一般來(lái)說(shuō)，20～30分鐘吃一頓飯的速度比較合適。
